Sporteln: Draußen Sport machen, zur kalten Jahreszeit - meine Tipps!

Sport zur kalten Jahreszeit ist gar nicht so einfach umzusetzen. Ich bin nicht der Typ, der ins Fitnessstudio geht, sondern bewege mich am liebsten draußen in der Natur! Das wird jetzt aber immer schwieriger, denn es ist kalt und oft ungemütlich-regnerisch. Was ihr trotzdem machen könnt, um draußen fit zu bleiben? Nach dem Sprung...

*Die Fotos der Collagen stammen von Pinterest und Polyvore - daran habe ich keine Rechte.

ch geb´s zu - in den letzten Wochen bin ich eher sportfaul gewesen. Das begann mit der Grippe, die mich hingerissen hatte, dann kamen die Kopfschmerzen dazwischen, der Start des Wintersemesters und schließlich meine OP am Ohr. Und ich hasse das wirklich, denn ich weiß wie viel besser es mir geht wenn ich regelmäßig Sport treibe und mich auspowere! Und so habe ich mir Gedanken darüber gemacht wie ich ein bisschen mehr Sport in meinen Alltag integrieren kann und dabei an die frische Luft komme - mein Problem ist nämlich, dass mein Schweinehund viel zu groß ist wenn es draußen nass, kalt und regnerisch ist. Und wenn es bald auch noch friert und extrem früh dunkel wird, dann lasse ich die Joggingrunde wahrscheinlich doch eher ausfallen... 

: Ich denke ihr kennt das - die Tage sind voll gepackt: Uni bis 14 Uhr, Heimweg und dann kochen, putzen, alles was so liegen geblieben ist. Und abends muss ich dann oft noch arbeiten bis 22 Uhr. Und am nächsten Tage geht es von vorne los. Um in dieser Endlosschleife nicht vollkommen verrückt zu werden und die schönen Seiten des Lebens nicht komplett zu vergessen, hilft manchmal ein kleiner Ausflug. Gerade jetzt im Herbst liebe ich kleine Trips und Wanderungen am Wochenende, die man prima mit Sport verbinden kann. Denn eine richtige Wanderung verbrennt genauso viele Kalorien wie eine Joggingrunde, ich behaupte sogar noch viel mehr! Und entgegen des Klischees, dass nur Senioren und Rentner wandern gehen - lauft mal 3 Stunden einen Bergpfad rauf, dann wisst ihr defintiv was ihr getan habt! Schnappt euch ein paar Freunde oder euren Partner, packt einen großen Rucksack und zieht euch warm an. Die richtige Funktionskleidung ist hier unheimlich wichtig! Was wir im Zillertal auf der Wanderung zum Gipfel des Kreuzjochs gelernt haben: Das Wetter spielt nicht immer mit und Regen und Wind lassen euch schneller frieren als ihr denkt. Also gilt zur kalten Jahreszeit unbedingt: Layern! 
Lagenlooks sind unerlässlich wenn ihr euch auf eine Wanderung macht. Und sinnvollerweise nehmt ein paar trockene Kleidungsstücke im Rucksack mit und lasst unbedingt Platz, falls ihr doch etwas ablegen wollt. Die Art der Kleidung ist dabei genauso wichtig wie alles andere, denn wer nicht wasserfest und warm gekleidet ist, dem wird die Lust am Sport im Freien jetzt zur kalten Jahreszeit vergehen. Ich persönlich lege vor allem Wert auf eine gute wasserfeste Jacke, denn die ist auf jeden Fall schonmal die Basis. Funktionskleidung ist auch wichtig, denn obwohl es sich hier nicht um Powersport handelt, wird dennoch die Ausdauer trainiert und Muskeln angesprochen, die ihr sonst wahrscheinlich kaum spürt! Ich greife da gerne auf Fitnesskleidung zurück - Sport BH, feste Leggins mit guter Passform und Funktionsshirt, das auch noch warm hält wenn ich schwitze - An dieser Stelle Danke an Gorilla Sports für die Zusammenarbeit. Und dann ganz wichtig: Die richtigen Schuhe! In den Bergen bieten sich feste Wanderschuhe an - hier zuhause, wo es eher hügelig ist und man viel durch den Wald läuft, dürfen es aber auch gute Turnschuhe sein. Wichtig ist, dass ihr Halt darin habt, denn das Risiko umzuknicken oder auszurutschen ist jetzt im Herbst doch ziemlich hoch! Und ihr müsst drin laufen können - Bequem sollten sie also sein! Und dann alles was warm hält: Outdoorjacken, Mütze oder Stirnband, gerne auch dicke Socken oder Skiunterwäsche, wenn es friert. Ich glaube da gibt es viele Möglichkeiten! 
Immer dabei und ganz wichtig: Essen & Trinken! Oft ist der Körper nach ein paar Stunden nämlich total am Ende, ausgezehrt und braucht neue Energie. Wasser solltet ihr immer genügend dabei haben, genauso wie Snacks, die neue Kraft geben. Käse, Mettwurst, alles was Fett und Kohlenhydrate enthält - oder ganz einfach einen Energieriegel!

: Lange Wanderungen, die mehr sind als ein kleiner Spaziergang, für die man sich eine richtig tolle Route zusammenstellt, sind natürlich nur dann drin wenn auch genug Zeit vorhanden ist. Und obwohl ich Studentin bin, ist das in der Woche kaum machbar. Da brauche ich etwas das ich in den Alltag intergrieren kann. Die kleine Yoga Einheit zwischendrin geht dabei immer! Meine neueste Errungenschaft: Eine bunte Yoga Matte, die Spaß macht! Ich liebe solche Ruhephasen, die ich einfach nach dem Aufstehen oder nach der Uni einbauen kann, wenn ich mal kurz meine Ruhe habe und mir was Gutes tun will. Weil ich kein Power-Fitness Mensch bin - ich powere mich gerne aus, aber kann mich manchmal nicht dazu überwinden immer nur Vollgas zu geben - brauche ich eher Sport, bei dem es um Ausdauer geht, an den man sich ein wenig heran tastet. 
Aber auch Joggingrunden können hier und da Wunder bewirken! Wie gesagt, ich kann mich jetzt seltener dazu motivieren, als im Sommer, aber es gibt nichts Schöneres als eine Runde durch den Herbstwald! Der ist jetzt einfach nur schön, die Luft ganz klar und unheimlich gesund und je kälter es wird, desto schneller kann ich laufen, weil der Körper sich ganz von alleine wärmen will. Auch hier ganz wichtig: Warme Kleidung, die Sinn macht. Meine neue Liebe für solche Ausflüge: Ein Sport Stirnband, denn das hält die Ohren warm und stört nicht beim Sport. 

Lasst mir auf jeden Fall mal eure Meinung da - wie handhabt ihr das mit dem Sport im Herbst / Winter? Und was ist für euch dabei das absolute Must Have?

Collage

Flasche - Swell

Rucksack - Fjällräven Kanken

Jacke - Betty & Co

Sport BH - Adidas by Stella McCartney

Stirnband - Adidas

Wanderschuhe - Rag & Bone

Energieriegel - Cliff Bar